Какие виды физической активности мне следует выбрать?


15.05.2019/Лора
Добрый день. Меня зовут Лора, мне 25 лет, недавно я вышла замуж, и мы активно работаем над расширением нашей молодой семьи. Я бухгалтер и, признаться честно, веду малоактивный образ жизни, при этом у меня никогда не было проблем с лишним весом. Тем не менее со всех сторон я слышу о важности физических упражнений, в том числе и в рамках планирования беременности. Какова связь между физической активностью и здоровой беременностью? Какие виды физической активности мне следует выбрать?
Осина Екатерина Александровна
Осина Екатерина Александровна Врач репродуктолог, акушер-гинеколог Опыт работы более 20 лет
Ответ для Лора

Физическая активность - это движение и поддержание формы. Это важно для общего благополучия и улучшения состояния здоровья и, в конечном счете, для более здоровой беременности.

Здорово заняться спортом, прежде чем забеременеть. Во время беременности физическая активность может помочь вам:

  • Снять стресс, беспокойство и депрессию;
  • Поддерживать здоровый вес;
  • Лучше спать;
  • Повышай свою энергию;
  • Избавиться от простуды и гриппа, укрепляя иммунную систему (защитную систему организма от бактерий, вирусов, грибков и паразитов);
  • Иметь больше сил и выносливости, чтобы носить Вашего ребенка как до, так и после того, как он или она родились;
  • Развить выносливость, которая может Вам понадобиться во время родов;
  • Улучшить качество жизни в целом.

Имеющиеся исследования предлагают три универсальных вида деятельности:

  • 1.Кардио упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробные танцы):
  • Для укрепления вашего сердца и легких лучше всего использовать 30 минут в день, но рекомендуется по крайней мере 20 минут в день три-пять раз в неделю. Исследования показывают, что три 10-минутных занятия в день так же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

    Чтобы похудеть, выполняйте не менее 30–60 минутных тренировок три или более раз в неделю (наряду с контролем порций и другими приемами здорового питания).

    Кардио упражнения также помогут Вам развить выносливость, это отличный способ подготовиться к беременности и родам.

  • 2.Силовые тренировки (поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров):
  • Работайте с основными группами мышц два раза в неделю. Эти действия укрепляют кости и мышцы (и помогают предотвратить остеопороз) и повышают метаболизм (увеличивают количество сжигаемых калорий).

  • Тренировка гибкости (растяжка, йога или тай-чи):
  • Делайте растяжку каждый день в течение 10 минут. Эти упражнения сохраняют гибкость, снижают риск получения травм и улучшают общее самочувствие.

    Еще несколько идей для того, чтобы оставаться активными по жизни:

    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта;
    • Поднимитесь наверх в другую уборную в офисном здании;
    • Пройдитесь вместо того, чтобы использовать телефон или электронную почту;
    • Паркуйтесь дальше, когда идете в магазин, навещаете друга или идете на работу;
    • Прогуляйтесь до следующей автобусной остановки, прежде чем сесть на общественный транспорт;
    • Не пользуйтесь никакими проездными услугами: вставайте, выходите и идите;
    • Делайте упражнения на растяжку, когда смотрите телевизор;
    • Идите танцевать;
    • Работа в саду (но во время беременности важно не копаться в грязи из-за риска заражения токсоплазмозом);
    • Активный отдых;
    • Игры в командные виды спорта.

    Комментарии

    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
    1. Пока еще никто не оставил комментарий к этой статье. Вы можете стать первым.