Какие виды физической активности мне следует выбрать рамках планирования беременности ?

Физическая активность - это движение и поддержание формы. Это важно для общего благополучия и улучшения состояния здоровья и, в конечном счете, для более здоровой беременности.

Здорово заняться спортом, прежде чем забеременеть. Во время беременности физическая активность может помочь вам:

• Снять стресс, беспокойство и депрессию;
• Поддерживать здоровый вес;
• Лучше спать;
• Повышай свою энергию;
• Избавиться от простуды и гриппа, укрепляя иммунную систему (защитную систему организма от бактерий, вирусов, грибков и паразитов);
• Иметь больше сил и выносливости, чтобы носить Вашего ребенка как до, так и после того, как он или она родились;
• Развить выносливость, которая может Вам понадобиться во время родов;
• Улучшить качество жизни в целом.

Имеющиеся исследования предлагают три универсальных вида деятельности:

• 1.Кардио упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробные танцы):

Для укрепления вашего сердца и легких лучше всего использовать 30 минут в день, но рекомендуется по крайней мере 20 минут в день три-пять раз в неделю. Исследования показывают, что три 10-минутных занятия в день так же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

Чтобы похудеть, выполняйте не менее 30–60 минутных тренировок три или более раз в неделю (наряду с контролем порций и другими приемами здорового питания).

Кардио упражнения также помогут Вам развить выносливость, это отличный способ подготовиться к беременности и родам.

• 2.Силовые тренировки (поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров):

Работайте с основными группами мышц два раза в неделю. Эти действия укрепляют кости и мышцы (и помогают предотвратить остеопороз) и повышают метаболизм (увеличивают количество сжигаемых калорий).

• Тренировка гибкости (растяжка, йога или тай-чи):

Делайте растяжку каждый день в течение 10 минут. Эти упражнения сохраняют гибкость, снижают риск получения травм и улучшают общее самочувствие.

Еще несколько идей для того, чтобы оставаться активными по жизни:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта;
• Поднимитесь наверх в другую уборную в офисном здании;
• Пройдитесь вместо того, чтобы использовать телефон или электронную почту;
• Паркуйтесь дальше, когда идете в магазин, навещаете друга или идете на работу;
• Прогуляйтесь до следующей автобусной остановки, прежде чем сесть на общественный транспорт;
• Не пользуйтесь никакими проездными услугами: вставайте, выходите и идите;
• Делайте упражнения на растяжку, когда смотрите телевизор;
• Идите танцевать;
• Работа в саду (но во время беременности важно не копаться в грязи из-за риска заражения токсоплазмозом);
• Активный отдых;
• Игры в командные виды спорта.