Как я могу выработать привычки здорового образа жизни, прежде чем забеременеть?


06.06.2019/Маша
Здравствуйте. Мне 27 лет, я в браке уже 2 года и мы с моим любимым супругом решили, что нашей семье пора расти. Я получила консультацию у акушера-гинеколога по планированию беременности, но кое-что хотелось бы еще уточнить. Подскажите, пожалуйста, как я могу выработать привычки здорового образа жизни, прежде чем забеременеть?
Малахова Виктория Юрьевна
Малахова Виктория Юрьевна Врач репродуктолог, акушер-гинеколог Опыт работы 7 лет
Ответ для Маша

Добрый вечер. Может потребоваться время, чтобы принять новые модели здорового поведения и избавиться от вредных привычек, особенно тех, которым Вы следовали годами. Вот несколько советов, как сделать эти изменения и остаться в здравом уме!

  1. Не пытайтесь изменить все сразу.
  2. Амбициозный план бросить курить и пить, начать лучше есть и одновременно заниматься спортом может привести к тому, что Вы в первую же неделю расстроитесь и сдадитесь. Начните с изменения одной привычки, которая придаст вам больше уверенности в себе, и постепенно внедряйте остальные.

    Начните с чего-то выполнимого. Выберите одну вещь, которую вы хотите изменить, и верьте, что вы можете измениться. Дайте себе обещание достичь определенной цели к определенному времени. Разбейте ее на части от большого изменения образа жизни (например, бросить курить) на более мелкие задачи (не покупайте сигареты, курите меньше каждый день, исключая сигареты после обеда и т. д.). Ваш послужной список начальных небольших успехов обеспечит импульс, который вам нужен для действительно больших испытаний, ждущих вас впереди. Представьте себе «новую себя». Противостоять любым страхам того, на что будет походить жизнь без вредного поведения, пока эти страхи не начнут исчезать.

  3. Заручитесь поддержкой и найдите единомышленниц.
  4. Обеспечьте себе поддержку от друзей, коллег и родственников до тех пор, пока вашей гордости за достижения не станет достаточно, чтобы поддерживать нужный настрой. Найдите образцы для подражания, успех которых вдохновляет вас. Когда одна новая здоровая рутина плотно внедрилась в ваш жизненный уклад, приступайте к следующей.

  5. Ставьте конкретные цели и задачи.
  6. Вместо того чтобы говорить, что вы будете больше тренироваться, договаривайтесь каждый день ходить или бегать с другом. Запись ваших целей тоже может помочь. Читайте их всякий раз, когда чувствуете, что начинаете отлынивать от их выполнения. Повесьте записку с целями на видном месте, чтобы напоминать себе о них.

  7. Избегайте соблазнов.
  8. Перестройте свое окружение, чтобы придерживаться новых стандартов здоровой жизни стало легче. Если вы пытаетесь бросить пить алкоголь, готовясь забеременеть, не храните вино в доме. Попросите вашего супруга или партнера поддержать вас, присоединившись к вашему «испытанию».

  9. Найдите здоровые альтернативы.
  10. Ешьте свежие фрукты, а не пирожные, но не отказывайте себе в десерте. Иногда привычки связаны с другими видами деятельности, например, перекусывать во время просмотра телевизора. Поэтому вместо того, чтобы бездумно есть жирную и сладкую пищу, ешьте полезные закуски.

  11. Награждайте себя.
  12. Отмечайте небольшие победы, пообедав с друзьями, приняв расслабляющую ванну, причесавшись, купив одежду или книгу. Вам нужно будет вознаграждать себя только первое время. Это может показаться удивительным, но довольно скоро, просто тот факт, что вы все еще внедряете новые полезные привычки в свою жизнь или что вы придерживаетесь здорового образа жизни в течение длительного времени, будет достаточной наградой.

  13. Не делайте исключений в первый месяц.
  14. Исследования показали, что требуется 30 дней, чтобы установить новую привычку. Не обманывайте себя, думая, что только одна сигарета, одно дополнительное печенье или одно пропущенное упражнение не повредят. «Всего лишь один разочек» - это все равно, что «просто уронить» клубок, который вы пытаетесь намотать: он разваливается и все выходит из-под контроля. Позвольте себе и своему телу привыкнуть к новому ритму и формату жизни.

  15. Смиритесь с потерей и скорбите.
  16. Изменение поведения может быть неудобным; и даже иногда причиняет боль. Дело в том, что отказ от устоявшегося уклада жизни - это потеря, и горевать естественно. Но скорбь не должна означать возвращение к старому поведению. Поговорите об изменениях с медицинским работником, другом, коллегой или членом семьи. Затем сфокусируйтесь на тех преимуществах, которые вы хотите получить, которые привели вас к этим изменениям. Держись - у тебя получится!

  17. Присоединиться к группе поддержки.
  18. Люди, которые разделяют вашу озабоченность, могут помочь вам достичь ваших целей. Сейчас можно найти единомышленников практически в любой сфере жизни, в том числе и в планировании будущих беременностей.

  19. Помните, почему вы делаете эту тяжелую работу.
  20. Иногда легче пойти на перемены для кого-то, кого ты любишь, чем для себя; помните, что вы вносите коррективы для своего будущего ребенка и растущей семьи. Не поддавайтесь каким-либо пагубным привычкам, которые вы бы не хотели передать своему будущему малышу.

Многие женщины высоко мотивированы, чтобы жить более здоровой жизнью при планировании беременности и во время беременности. Эта дополнительная мотивация может быть подарком, который приведет вас на путь здорового образа жизни.

Комментарии

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
  1. Пока еще никто не оставил комментарий к этой статье. Вы можете стать первым.