Как я могу уменьшить стресс пока пытаюсь забеременеть?

Нет убедительных доказательств того, что стресс может помешать Вам забеременеть. Однако стресс может подавить Вашу иммунную систему, повысить артериальное давление и нарушить гормональную функцию. Кроме того, это может помешать Вам и Вашему партнеру насладиться временем ожидания и получить удовольствие от процесса. Без сомнения, переживания по поводу способности забеременеть или в процессе диагностики или лечения бесплодия могут повышать уровень стресса до критических уровней.

Обучение тому, как минимизировать стресс, является важной частью прегравидарной подготовки, чтобы максимизировать Ваше здоровье. Вот несколько работающих советов:

• Определите причины стресса в своей жизни и постарайтесь уменьшить их количество, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (это может означать смену места работы, создание сберегательного счета, чтобы чувствовать себя менее обеспокоенным из-за финансов, наладьте отношениях с друзьями или членами семьи).
• Упростите свою жизнь. Сократите контакты с неприятными людьми и откажитесь от занятий, которые отнимают у вас энергию и время.
• Уточните свои приоритеты. Научитесь говорить «нет». Решите, что действительно важно, а что можно решить позже.
• Попросите о помощи. Обратитесь к семье, друзьям, терапевту или консультанту.
• Физические упражнения. Фитнес помогает снять напряжение и поднять настроение. Физические упражнения, такие как прогулки на природе или йога, могут успокоить и расслабить Вас.
• Медитируйте. Медитация вызывает реакцию расслабления в организме, так как уменьшает частоту дыхания, сердцебиение и кровяное давление, а также снимает мышечное напряжение. Также было доказано, что медитативные практики вызывают снижение уровня гормонов стресса в Вашей крови. Некоторые женщины утверждают, что медитация действует так же успокаивающе, как сон.
• Ведите дневник. Фиксирование Ваших мыслей и проблем на бумаге может помочь не думать о своих заботах.
• Создайте спокойную атмосферу вокруг себя. Используйте эфирные масла для ароматерапии, слушайте тихую музыку и приглушайте свет, чтобы чувствовать себя спокойнее.
• Высыпайтесь. Это избавит Вас от усталости и поможет справиться со своими повседневными обязанностями. Старайтесь избегать употребления кофеина для борьбы с усталостью. Вы будете нуждаться в отдыхе больше, чем когда-либо, когда забеременеете и после рождения ребенка, поэтому сейчас самое время выработать хорошие привычки здорового сна.