Как я могу уменьшить стресс пока пытаюсь забеременеть?


21.05.2019/Елена

Добрый вечер. Меня зовут Ирина, мне 33 года. Недавно мы с мужем решились расширять нашу маленькую семью и родить малыша. По результатам обследований (мы очень серьезно подошли к вопросу репродукции) мы с моим мужчиной абсолютно здорово. Тем не менее вот уже пять месяцев мы так и не можем забеременеть. Гинеколог уверяет меня, что это нормально и нет поводов для беспокойства. Доктор сказала, что мне просто нужно снизить уровень стресса и расслабиться.

Малахова Виктория Юрьевна
Малахова Виктория Юрьевна Врач репродуктолог, акушер-гинеколог Опыт работы 7 лет
Ответ для Елена

Нет убедительных доказательств того, что стресс может помешать Вам забеременеть. Однако стресс может подавить Вашу иммунную систему, повысить артериальное давление и нарушить гормональную функцию. Кроме того, это может помешать Вам и Вашему партнеру насладиться временем ожидания и получить удовольствие от процесса. Без сомнения, переживания по поводу способности забеременеть или в процессе диагностики или лечения бесплодия могут повышать уровень стресса до критических уровней.

Обучение тому, как минимизировать стресс, является важной частью прегравидарной подготовки, чтобы максимизировать Ваше здоровье. Вот несколько работающих советов:

  • Определите причины стресса в своей жизни и постарайтесь уменьшить их количество, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (это может означать смену места работы, создание сберегательного счета, чтобы чувствовать себя менее обеспокоенным из-за финансов, наладьте отношениях с друзьями или членами семьи).
  • Упростите свою жизнь. Сократите контакты с неприятными людьми и откажитесь от занятий, которые отнимают у вас энергию и время.
  • Уточните свои приоритеты. Научитесь говорить «нет». Решите, что действительно важно, а что можно решить позже.
  • Попросите о помощи. Обратитесь к семье, друзьям, терапевту или консультанту.
  • Физические упражнения. Фитнес помогает снять напряжение и поднять настроение. Физические упражнения, такие как прогулки на природе или йога, могут успокоить и расслабить Вас.
  • Медитируйте. Медитация вызывает реакцию расслабления в организме, так как уменьшает частоту дыхания, сердцебиение и кровяное давление, а также снимает мышечное напряжение. Также было доказано, что медитативные практики вызывают снижение уровня гормонов стресса в Вашей крови. Некоторые женщины утверждают, что медитация действует так же успокаивающе, как сон.
  • Ведите дневник. Фиксирование Ваших мыслей и проблем на бумаге может помочь не думать о своих заботах.
  • Создайте спокойную атмосферу вокруг себя. Используйте эфирные масла для ароматерапии, слушайте тихую музыку и приглушайте свет, чтобы чувствовать себя спокойнее.
  • Высыпайтесь. Это избавит Вас от усталости и поможет справиться со своими повседневными обязанностями. Старайтесь избегать употребления кофеина для борьбы с усталостью. Вы будете нуждаться в отдыхе больше, чем когда-либо, когда забеременеете и после рождения ребенка, поэтому сейчас самое время выработать хорошие привычки здорового сна.

Комментарии

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
  1. Пока еще никто не оставил комментарий к этой статье. Вы можете стать первым.